Mendengkur..no more again

Bagaimana ya misalnya pasangan atau waktu kita tidur dalam satu kamar dengan mendengkur...

wah jadi berabe kan ..pusing mau tidur tapi tidak bisa.

Jika dilihat dari frekuensinya, mendengkur merupakan sebuah gangguan tidur yang bisa menimbulkan baik konsekuensi medis maupun sosial.

Ingin tahu cara menghentikan dengkuran? Ada beberapa cara sederhana yang bisa anda lakukan.

1. Tidur telentang.

Dengkuran terjadi karena adanya gangguan pada saluran pernafasan. Menurut situs health.howstuffworks.com, sebaiknya Anda berada dalam posisi miring saat tidur. Hal itu membuat aliran udara di tubuh menjadi lebih lancar dan menghindari terjadinya dengkuran.Jika Anda berada dalam posisi tengkurap, perut dan leher akan mengalami tekanan, dan membuat udara sulit mengalir dan mengalami sumbatan, dan yang terjadi kemudian Anda akan mengeluarkan suara dengkuran.

2. Kurangi berat badanSalah satu faktor yang memicu terjadinya dengkuran adalah berat badan yang berlebihan. Jika Anda memiliki lipatan lemak disekitar leher, sebaiknya Anda harus segera menjalankan program diet.Karena, lipatan lemak disekitar leher membuat aliran udara menjadi terhambat dan membuat Anda mendengkur. Selain itu, juga bisa mengakibatkan masalah pernafasan yang bisa menyebabkan kematian.Salah satu penyebab mendengkur adalah obesitas (kegemukan). Mengapa demikian? Karena deposit lemak pada laki-laki di leher menyebabkan penyempitan saluran nafas di leher.
Penurunan berat badan (BB) dapat mengurangi mendengkur, bahkan dilaporkan penderita yang dijadwalkan untuk operasi menjadi batal karena setelah BB turun, mendengkur menjadi hilang atau sangat berkurang yang tidak mengganggu lagi.

Dibawah ini adalah hal-hal yang dapat dikerjakan oleh penderita mendengkur yang juga mengalami kegemukan baik ringan maupun berat:
Makanlah makan sehat yang baik dan hentikan diet yang meyebabkan lapar karena ini akan menyebabkan efek makan lebih banyak sesudahnya
a. Makanlah sering dalam porsi kecil
b. Perhatikan porsi lemak dalam makanan
c. Perhatikan jumlah kalori
d. Catatlah makanan yang anda makan
e. Latihan olah raga lebih banyak

Banyak cara untuk menurunkan BB dengan hasil yang cukup baik, tetapi yang penting adalah mempertahankan BB yang sudah turun. Cara terbaik adalah dengan mengubah kebiasaan makan yang berlebihan menjadi cara makan yang sehat dengan kalori yang sesuai.
Penurunan BB pada penderita mendengkur dapat mengurangi bahkan memberhentikan mendengkur. Mendengkur menyebabkan gangguan kesehatan dan cara makan sehat mengurangi kemungkinan terjadi gangguan kesehatan.
Cara makan sehat dapat menyembuhkan mendengkur dan bagi beberapa penderita mendengkur. Namun pada sebagian penderita lainnya mungkin diperlukan tambahan tindakan.

3. Kurangi konsumsi alkohol dan pil tidur. Alkohol dan pil tidur memang bisa membuat Anda menjadi lebih rilekstetapi bisa melemahkan sistem saraf di bagian rahang dan tenggorokan.Melemahnya sistem saraf itu membuat nafas menjadi berbunyi ataumendengkur saat tidur.Keadaan itu juga bisa memicu kesulitan bernafas saat tidur yang juga berhubungan dengan penyakit kardiovaskular. Sebaiknya konsultasikan gangguan tidur yang Anda alami dengan dokter, jangan sembarang mengonsumsi pil tidur.

4. Hindari pemicu alergiAlergi kronis biasanya memicu masalah pernafasan, dan hal itu jugamenjadi penyebab dengkuran. Jika Anda memiliki penyakit alergi sebaiknya hindari pemicunya.Misalnya Anda sangat alergi dengan udara dingin, usahakan untuk mengatur suhu kamar agar tidak membuat alergi menjadi kambuh dan Anda sulit bernafas, dan jangan lupa bersihkan secara teratur kamar dan peralatan tidur Anda.

5. Sediakan mouth guardJika dokter Anda menyarankan untuk menggunakan mouth guard, tidak ada salahnya untuk membelinya. Alat tersebut akan menahan gigi dan menjaga otot rahang bawah tidak melemah dan bisa mengurangi dengkuran.

6. Berhenti merokokMerokok adalah salah satu penyebab Anda tidur mendengkur. Sistempernafasan tertutup oleh zat-zat yang berasal dari rokok, dan hal itumembuat Anda kesulitan bernafas saat tidur dan akhirnya mendengkur.

7. Tidur teraturTidur cukup dan teratur adalah salah satu cara untuk menghentikandengkuran. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiapharinya.

8. Periksakan ke dokter jika mendengkur saat hamilTerkadang, wanita mulai mendengkur saat sedang hamil. Hal itu,disebabkan naiknya berat badan dan perubahan hormon selama kehamilan.Apapun penyebabnya, sebaiknya periksakan ke dokter karena mendengkur saat hamil bisa menjadi indikasi bayi dalam kandungan mengalami kekurangan oksigen.

9. Mengangkat kepala saat tidurTidur dengan posisi kepala yang agak tinggi membuat Anda lebih mudah bernafas. Cobalah gunakan bantal yang agak tinggi saat tidur, hal itu akan membuat pernafasan menjadi lebih lancar dan mencegah terjadinya dengkuran.

diperoleh dari berbagai sumber.. semoga bermanfaat